■ 基礎体温って何？

　　　　　基礎体温とは，眠っていて心もからだも安静にしているときの体温のことです。

　　　　でも，睡眠中の体温を自分で測ることはできないので，朝，目が覚めたらすぐに測って，これを基礎体温

　　　　としています。からだを動かしたり，飲食をしたりすると，体温が上がってしまうので，目覚めたら動かずに

　　　　すぐに測ることが必要です。

　　 ■ 基礎体温で何がわかるの？

　　　　　男性の基礎体温は変化しませんが，女性の基礎体温は，からだのリズムにしたがって微妙に変化します。

　　　　　２つの女性ホルモン，エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響による

　　　　ものです。排卵後に卵巣から分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）には，体温を上昇させる働きが

　　　　あります。基礎体温を測ることによって，女性ホルモンの分泌状態，妊娠しやすい時期とか妊娠しているか

　　　　どうか，子宮や卵巣に異常がないかどうかといった，さまざまなからだの状態を知ることができます。

　　　　　基礎体温の変化は，いろいろなことを教えてくれます。

　　　 ☆ 排卵日や排卵しているかどうかが分かります！

　　　　　通常，健康な女性の場合，排卵をきっかけに体温の上昇がしばらく続き（高温期），やがて体温が

　　　　　下がると生理となり，生理が始まった日からだいたい２週間，次の排卵までは体温の低い状態が

　　　　　続きます（低温期）。その後２週間高い日が続いてから生理になります。

　　　　　　　 ・ 高温期 （ 排卵 〜 生理の前までの約２週間 ）

　　　　　　　 ・ 低温期 （ 生理の直前 〜 排卵までの約２週間 ）

　　　　　ただし，低温期と高温期の差は，人によって大きい場合も小さい場合もあります。

　　　　　一般的には，0.3〜0.6度程度です。　　　　

　　　 ☆ 妊娠しているかどうか分かります！

　　　　　体温の高い期間が３週間以上続いたら，妊娠の可能性があります。（風邪とかの病気の時は別）

　　　　　その場合はお医者さんに診てもらいましょう。

　　　 ☆ 生理を遅らせたり早く来させたりするとき，薬を飲むタイミングが分かります！

　　　　　高温期が約２週間続いたあと，基礎体温が下がりはじめたら，そろそろ月経が始まるというサイン

　　　　　です。旅行や出張の予定があるときでも，あわてないですみます。

　　　　　また，大事な日程と生理日が重なると困るとき，ピルを用いて生理日をずらすことができます。

　　　　　ピルは薬局では買えません。病院で処方してもらいましょう。

　　　 ☆ ホルモンバランスの異常が分かります！

　　　　　女性の体は，卵巣の働きによって周期的にホルモンバランスが変化し，その影響で体温も上下します。

　　　　　排卵後に卵巣から分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）に，体温を上昇させる働きがあります。

　　　 ☆ ダイエットが効果的な時期が分かります！

　　　　　痩せやすいのは低温期のときです。

　　　 ☆ 肌荒れする時期が分かります！

　　　　　高温期が続いているときは，肌荒れやイライラが起きやすいようです。

　　　 ☆ 子宮や卵巣に異常がないかが分かります！

　　　　　生理時にも高温状態が続く場合には，最近増えている子宮内膜症などの病気が疑われます。

　　　　　早めに検査を受けにいきましょう。

　　 ■ 基礎体温はどうやってチェックするの？

　　　　　【用意するもの】

　　　　　婦人体温計（薬局で買えます）

　　　　　　　　　※基礎体温の変化は，0.3〜0.5度程度の微妙な変化を把握しなければならないので，

　　　　　　　　　　細かく測定できる「婦人体温計」を使用します。口腔内で測ると腋の下で測るよりも，

　　　　　　　　　　深部温としての性質が強く，外部環境の影響を受けにくいので，詳細な体温測定が

　　　　　　　　　　可能になります。

　　　　　基礎体温表（これも薬局で買えます）

　　　　　筆記用具

　　　　　就寝前に婦人体温計，基礎体温表，筆記用具を枕元においておきます。

　　　　　朝，目が覚めたらすぐ（起き上がる前に），寝たままの姿勢で，口腔内（舌の下）に体温計を入れて

　　　　体温測定しましょう。つばをあまりためないようにして口を閉じましょう。体温を測っているときは動かないで

　　　　くださいね！（すぐに体温があがります）

　　　　　体温を測ったら，基礎体温表に書き入れ，変化がひと目で分かるように折れ線グラフを作りましょう。

　　　　　基礎体温表には体温だけでなく，その日の体調や出来事（風邪による発熱，頭痛，下腹部痛，月経，

　　　　服用した薬など）を簡単な日記をつけるような気持ちで，記録するといいでしょう。

　　　　　できれば，同じ睡眠時間・同じ起床時間での測定が望ましいですが，「生活が不規則で測定できない」

　　　　なんて諦めなくても大丈夫です。正確な基礎体温を測るには，最低５時間以上の安静が必要と言われて

　　　　います。(睡眠時間が極端に短い時には不正確になります)

　　　　　測定する時間はその日ごとに違ってもあまり問題になりません。寝坊した場合も早く目が覚めてしまった

　　　　場合にも目が覚めた直後に測定してください。時間よりも目が覚めた直後という点が大切です。

　　　　　基礎体温は根気よく気楽に続けてみてください。

　　　　続けるうちに自分の体のリズムがわかるようになってきます。もし途中でくじけて空白ができてしまっても，

　　　　翌日からまた頑張って続けましょう。

　　 ■ こんなときはどうするの？

　　　　　いつもと違う時刻に目が覚めてしまった…

　　　　　　→　目覚めたときに測ることが大切なので，時刻が違っても測定しましょう。

　　　　　　　　３時間以上違う場合は，そのことを備考欄に記入。

　　　　　昼間は眠っていて，夜に起きる…

　　　　　　→　眠った後で測定できればよいので，問題ありません。

　　　　　風邪をひいて熱がある…

　　　　　　→　測定もお休み。平熱に戻ってから，また測りましょう。

　　　　　測りながらうとうとしてしまった…

　　　　　　→　とりあえず測った数値を記録しましょう。

　　　　　　　　いつもより低めになりがちなので，二度寝したことを記入。

　　　　　我慢できなくて先にトイレに行ってしまった…

　　　　　　→　とりあえずトイレから戻ったら，測定しましょう。備考欄に記入。

　　　　　朝，測り忘れてしまった…

　　　　　　→　忘れた日は体温表のその日の欄は空欄にしてください。

　　　　　　　　毎日測るのが原則ですが，もし忘れた場合も厳密に考えず，また続けるようにしましょう。

　　　　　　　　空白がときどきあっても，何カ月か続けるうちに自分の基礎体温の変化がわかるようになります。

　　　　　　　　でもなるべく忘れないようにしましょう。

　　 ■ 挫折しないために

　　　　　基礎体温をつけることを強く意識せずに，生活の一部にしましょう。

　　　　　毎日測るのが原則ですが，もし忘れた場合でも厳密に考えず，また続けるようにしましょう。

　　　　ときどき空白があっても，何カ月か続けるうちには，自分の基礎体温の変化がわかるようになります。

　　　　　測定方法など全ての面で，細かいことにこだわらないようにしましょう。測定結果に一喜一憂せず，

　　　　測定は一回のみで何回も測定しないようにしましょう。完璧主義は持続のさまたげになります。

　　　　慣れれば，だんだんと測定が上手になります。

　　　　　もし，基礎体温を測定しない日があっても，翌日から再び測定を開始しましょう。測定しない日がさらに

　　　　続いても，測定を再開するのに躊躇しないようにしましょう。穴だらけであってもあきらめずに続けると，

　　　　習慣化し穴がだんだんなくなります。

　　　　　毎朝って大変そうですが，慣れてしまえば全然平気ですよ。体のバランスとか分かって感動的です。

　　　　　体温計を口にくわえたまま二度寝してしまわないように注意してくださいね。

　　　　　前の日に３〜４時間しか寝なかったり，飲み過ぎたりすると影響あるみたいです。

　　　　　なるべく規則正しい生活を心がけましょう。